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Evite Estos Ejercicios Si Tiene Dolor De Espalda


El ejercicio es una parte importante de la salud de la columna vertebral, pero los ejercicios incorrectos pueden agravar el dolor de espalda en lugar de ayudarlo. Aunque debe evitar cualquier cosa que empeore su dolor de espalda, si se recomienda o no, esta lista debe darle una idea de qué ejercicios evitar.

EVITE ESTO: ABDOMINALES

La fuerza abdominal es importante para sostener la columna vertebral. Cuando la gente piensa de los entrenamientos abdominales, lo primero que se les viene a la mente son las  abdominales. Sin embargo, la mayoría de la gente utiliza los músculos de la cadera al hacer abdominales, lo cual pone tensión innecesaria en la parte baja de la espalda y la columna vertebral y puede poner demasiada presión en los discos en la parte inferior de la espalda.

Pruebe esto: Inclinación pélvica

Las inclinaciones pélvicas ayudan a fortalecer el centro del cuerpo, pero son mucho más seguras para la espalda. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas, luego apriete los músculos abdominales hasta que la parte inferior de la espalda este presionada contra el suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego suéltela. Repita este movimiento hasta 10 veces.

EVITE ESTO: LEVANTAMIENTO DE PIERNAS

Estar acostado de espalda mientras levanta y baja las piernas rectas pone demasiado estrés en la espalda baja. También lo deja en riesgo de tensiones musculares. Si bien este ejercicio puede ser recomendado para fortalecer el centro del cuerpo, debe elegir algo que sea más fácil para la espalda.

Pruebe esto: Curl-Ups al Reverso

Los curl-ups inversos se enfocan en la misma área que los levantamientos de piernas, pero no son tan difíciles para la espalda. Para llegar a la posición inicial, acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados, las palmas hacia abajo y las rodillas levantadas, dobladas en un ángulo de 90 grados con los pies levantados. Desde allí, lentamente traiga ambas rodillas a pecho, levantando las caderas del piso. Vuelva a la posición inicial y repita.

EVITE ESTO: DOBLARSE HACIA ADELANTE

Los músculos isquiotibiales muy tensos pueden hacer que la parte inferior de la espalda trabaje de más. Doblarse hacia adelante para tocar los dedos de los pies es un medio utilizado para estirar los isquiotibiales, pero pone demasiado estrés en los discos y ligamentos espinales en la espalda. Lo mejor es evitar este estiramiento, especialmente si tiene un disco abultado o herniado en la espalda baja.

Pruebe esto: Estiramiento con una Toalla

Para hacer este estiramiento, túmbese sobre la espalda con una rodilla doblada. Envuelva una toalla detrás del pie de la pierna opuesta, usándola para tirar de la pierna hacia arriba. Enderezca la pierna, y manténgala durante 15 - 30 segundos. Repita con la otra pierna.

EVITE ESTO: LEVANTAMIENTO DE PESO SOBRE LA CABEZA

Aunque el levantamiento de peso puede fortalecer los hombros, también puede comprimir la columna vertebral. Por esta razón, es mejor evitar la elevación de sobrecarga, especialmente con pesos pesados.

Pruebe esto: Levantamiento Lateral

Los levantamientos laterales fortalecen los hombros sin poner estrés en la espalda. Elija un par de mancuernas que no sean demasiado pesadas. Sosténgalos delante de su, los codos ligeramente doblados. Levante ambos brazos hacia arriba y hacia fuera hasta que estén a la altura del hombro, luego regrese a la posición inicial y repita.

EVITE ESTO: AERÓBICOS DE ALTO IMPACTO

Los aeróbicos de alto impacto, particularmente los que se hacen sobre una superficie dura, pueden ser muy intensos para la columna vertebral. Si ya tiene dolor de espalda, es mejor evitar actividades como correr, tenis y clases de alto impacto.

Pruebe esto: Aeróbicos de Bajo Impacto

Hay muchas actividades aeróbicas que usted puede hacer que no pondrán tanta tensión en su espalda. Muchas personas con dolor de espalda encuentran que el aeróbic acuático o nadar son útiles porque el agua proporciona resistencia al mismo tiempo que apoya al cuerpo. Incluso pasar de correr a caminar puede reducir el impacto en la columna vertebral.

Los ejercicios sugeridos deben ayudarle a reducir su dolor de espalda sin arriesgar más dolor de espalda en el proceso. Sin embargo, si usted tiene dolor de espalda recurrente, debe consultar a un médico, especialmente antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Para más ejercicios para ayudar con dolor de espalda, intente estos 6 estiramientos y ejercicios para el dolor de espalda.